ویتامین C با کاهش مقدار هورمون‏های استرس‏زا در بدن، باعث می‏شود بهتر با استرس مبارزه کنید.

 

مواد مغذی بهبود دهنده‏ی حال در این گروه : ویتامین E و آرژینین (یک نوع اسید آمینه) و منیزیم.


 

خوردن یک مشت آجیل شما را سیر و سرحال می‏کند، زیرا آجیل دارای اندیس گلیسمی کمی است، یعنی با جلوگیری از

 افزایش ناگهانی قند خون، باعث نوسانات خلقی و بدحالی شما نخواهد شد.

 

ماده مغذی نشاط‏آور در این گروه : اسید فولیک (فولات) 

 

تحقیقات نشان داده که اسید فولیک موجود در سبزیجات سبز برگی شکل مثل کلم، کاهو، اسفناج، کرفس و ... افسردگی

 را کاهش می‏دهد. حتی جریان خون را به سمت مغز بهبود می‏بخشد.

مواد نشاط‏آور در این گروه : اسیدهای چرب امگا 3

اسید‏های چرب امگا 3 موجود در ماهی‏ها به خصوص ماهی‏های چرب، مثل سالمون، ماهی آزاد دریای خزر و ساردین، با

کاهش خطر بروز افسردگی و کمبود حافظه در اثر افزایش سن باعث می شوند سرحال و شاداب باشید. به خصوص در

 کاهش افسردگی خیلی موثرند.

 

 گروه پنجم: آلبالو و گیلاس خشک

 

مواد بهبود دهنده حال در این گروه : پتاسیم، منیزیم و ویتامین C 

 

آلبالو و گیلاس خشک همچنین، مغز شما را سالم نگه می‏دارند، زیرا دارای آنتی‏اکسیدان‏هایی مثل ویتامینC هستند و از

آسیب سلول‏های مغزی که منجر به ایجاد مشکلات یادگیری و کمبود حافظه می‏شود، جلوگیری می‏کند.

 

تمامی این مواد مغذی، استرس را کاهش می‏دهند.